jak się

Ostatni się zainteresowałem sztukami walki. Chciałbym się jednak najpierw dobrze rozciągnąć przed zapisaniem. Jak się szybko rozciągnąć by zrobić szpagat? Z góry dziex za odpowiedzi. Trening czyni MISTRZA!

heheh jak sie wam podobam w czarno bialym wydaniu? ehehe

Jestem od paru dni na tym forum. Może zadaje za dużo pytań ale spróbujcie być dla mnie wyrozumialiOtóż moje pytanie brzmi jak wykonać ćwiczenie zwane grzbietami?

Witam, Wprowadzenie. Trochę historii, jeszcze kilka miesięcy temu byłem nieźle zalany tj. jakieś 90 kg i około 22% bf tak obstawiam. Od sierpnia rozpoczęła się moja redukcja, pod koniec listopada było juz 75kg i 13% bf, oczywiście wszystko dopięte suple i dieta, dieta low carb która sam sobie modyfikowałem pod siebie. jak widać na zdjęciu wyszło [...]

Cześć mam 12 lat i jestem bramkarzem chciałbym się dowiedzieć jak się zdrowo na forme odzywiac i robic porządne treningi bramkarskie takze pomocy ;p

Moglby mi ktos podac jakis tani sposob(tonik jakis lub krem, ktory moge dostac w sklepie z kosmetykami) na pozbycie sie wągrów?:) albo jakis domowy sposob jesli taki istnieje! pozdro

Witam otóż od jakiegoś czasu mam problem z skóra na twarzy. Cały czas wyskakują mi jakieś czerwone gule podskórne lub czerwone krosty. Nie ma nic w nich do wyciśnięcia tylko wyskakują. Na starcie chciałem dodać , że całe życie miałem b.ładną cerę nie , żebym tutaj narcyzował ale nie miałem ani jednej krostki dosłownie nic czysta bladziutka twarz a [...]

siema, chce się dodzwonic do typa z polską komą co siedzi w anglii wybierałem już 0044785.. 0048785.. +44785.. i nic, oco chodzi?

[...] mam duzo wolnego czasu. Przegryzam ostre slodkim i tak w kolko do upadlego. potem mam wyrzuty sumienia...., ze sie tak objadlam, ale na szczescie na tym sie konczy. czy wy tez macie taka slabosc i jak sobie z tym radzicie, zeby pozbyc sie lakomstwa. Musze dodac ze pozniej calymi dniami potrafie zadbac o wlasciwa diete, tylko czasami..... Renata

[...] na bieżni/w terenie. Finalnie udało mi się doprowadzić do dnia dzisiejszego: -od 3 dni męczą mnie zakwasy uniemożliwiające trening na siłowni -jestem wyczerpany i czuje się jak g**** cały dzień TO MA BYĆ: Jak w temacie. Jak się nie ma w głowie, to trzeba cierpieć. Na sobie sie przekonałem, że idiotycznie zacząłem, ale teraz powoli wszystko [...]

[...] , w najblizszych 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag + hantel . Niewiem jak cwiczyc z tym sprzetem,zeby przyrosty byly dobre - cel masa(i zadna redukcja) . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np [...]

[...] ale żeby odbyć satysfakcjonujący sex to chyba trzeba by go łomem pierdo***ć nie odblokowałem się a czas po cyklu to prawie 10 miesięcy... myślałem o cyklu z HCG clomidu i jakiegoś boostera teścia myślicie że mi to pomoże ?? prosiłbym o rozpiskę takiego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód [...]

witam, jako, że temat mi zupełnie obcy, będe wielce wdzięczna jak ktoś mnie chociaż nieco oświeci: po pierwsze jaka siłownia? (rejon Krzyki, choć to nie wymóg konieczny) //yyy takie z opcją członkowstwa na min. 12 mies. odpadają :/ po drugie. kwestia trenera osobistego? jak się do tego zabrać, żeby znaleźć osobę kompetentą i z wiedzą, a przy [...]

[...] swoje kg to pozostanie mi wisząca na ciele skóra. Co zrobic zeby tak nie było. Chce schudnąć ok 20 kg.Czy cwiczenia takie domowe w zupelnosci wystarcza? i czy ta skora sie jakos zbiegnie? czytalam gdzies ze tluszcz musi sie zamienic w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one sie rozrosna do rozmiarow tkanki tluszczowej i bede wygladac dalej [...]

Witam (warto sie przywitac jako ktos kto dotychczas tylko obserwowal az wkoncu postanowil sie zarejstrowac bo za wiele mnie tu mijalo ;) hehs). Mianowicie jako nowa osoba z jakimstam kiedystam zapleczem sportowym zamierzam sobie nadrobic zaleglosci teoretyczne i wdrazyc je w zycie (lepiej pozno niz wcale). Mam problem w przypadku ukladania [...]

[...] W niedziele starałem się powoli wracać do diety, nie nadwyrężając zbytnio żołądka, ale też zjadłem mniej posiłków i nie były pełnowartościowe. Od dzisiaj przez tydzień tak jak mówiłem chcę zrobić regenerację i również trochę odpocząć od mojej niezwykle monotonnej diety- tzn będe jadł regularnie co 3 godziny i będe jadł pełnowartościowo, ale [...]

Wstajesz rano i puszczasz sobie jakas ulubiona piosenke idziesz i robisz sobie cos do jedzenia ale lekko strawnego polecam platki na mleku ale zadne czekoladowe tylko najzwyklejsze kokurydziane. W czasie sniadania wogle nie myslimy o meczy ani a tym jak mamy grac. Po sniadaniu dobrze isc gdzies sobie z 10 min pobiegac truchtem z partnerem i [...]

[...] trzymać przed sobą, ale to pomogło mi zauważyć że w fazie opuszczania występuje u mnie lekkie zaokrąglenie pleców na wysokości odcinka piersiowego. Wiadomo, nie wygląda to jak 6 rzecz jasna ale nie potrafię tego bardziej skontrolować... Mam jakiś problem z tego typu ćwiczeniami, tak samo ciężko mi się pochylić o prostych plecach do wiosła, nie [...]

[...] dotyczący bicia się, a mianowicie: mam niedługo "solówkę" z gościem z gimnazjum, który myśli, że on w niej jest Bogiem i wszystko mu wolno. Każdy sie go boi bo chodzi jak "kozak" jest wyższy ode mnie, ja mam ok. 186cm on jakieś 190/190cm . I ja jako jedyny umiałem się mu postawić i gdy to zrobiłem powiedział, że jak mam jakiś problem to, [...]

Mam problem z grubymi nogami. Otóż uda i łydki mam wręcz ogromne i nieproporcjonalne do reszty ciała. Nogi zacząłem ćwiczyc tak jak reszte ciała (staż ok. 1rok). Nogi nie sa zbyt silne -max w przysiedzie to 100kg przy wadze 78kg i wzroście 176cm. Aktualnie redukuje więc może jest jakiś trening stricte na zmniejszenie obwodów ud i łydek. Generalnie [...]